Omega 3 yağ asitleri, vücudumuz için gerekli olan ancak üretemediğimiz temel yağ asitleridir. EPA (Eicosapentaenoic Acid) ve DHA (Docosahexaenoic Acid) en önemli omega 3 türleridir. Kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, göz sağlığı ve genel sağlık için kritik önem taşır.
Kalp sağlığı, inflamasyon kontrolü ve ruh hali için önemli. Kardiyovasküler sistem üzerinde güçlü etkileri vardır.
Beyin sağlığı, göz sağlığı ve sinir sistemi için kritik. Özellikle çocuk gelişiminde önemlidir.
Bitkisel kaynaklı omega 3. Vücut tarafından EPA ve DHA'ya dönüştürülür, ancak dönüşüm oranı düşüktür.
Daha iyi emilim özelliği. Astaksantin içerir ve daha az balık tadı bırakır.
| Kullanım Amacı | Günlük EPA+DHA | Kullanım Süresi | En İyi Zaman |
|---|---|---|---|
| Genel sağlık | 500-1000mg | Sürekli | Yemeklerle birlikte |
| Kalp sağlığı | 1000-2000mg | Sürekli | Yemeklerle birlikte |
| Beyin sağlığı | 1000-3000mg | Sürekli | Yemeklerle birlikte |
| İnflamasyon | 2000-4000mg | 3-6 ay | Yemeklerle birlikte |
Omega 3 markaları karşılaştırma yaparken, ürünün saflığı, EPA/DHA oranı, ağır metal içeriği ve fiyat-performans oranını dikkate almak önemlidir. Her markanın kendine özgü avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır.
Modern beslenmede omega 6 yağ asitleri çok fazla, omega 3 yağ asitleri ise çok az tüketilmektedir. İdeal omega 6/omega 3 oranı 4:1 veya daha düşük olmalıdır. Bu dengeyi sağlamak için omega 3 supplementleri önemlidir.